食事と運動によるﾀﾞｲｴｯﾄ法

ただﾀﾞｲｴｯﾄを成功させるだけではなく、痩せた後も「太りにくい体になる」にはどうしたらよいのでしょうか。実は筋肉をつけることによって、体の基礎代謝を高めることができるのですが、この基礎代謝の高さこそが太りにくい体の秘訣です。

筋肉というのは、筋繊維が集まった組織で構成され、たんぱく質からできています。そしてこの筋繊維を無酸素運動によって鍛えることができるのです。一般的な筋力ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞやﾀﾞﾝﾍﾞﾙ体操などはその代表格で、よく知られていますね。しかし、普段運動していない人がこのような無酸素運動をいきなり全力で行ってしまうと、筋肉や関節を痛めてしまいます。自分体力に合わせたﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで、少し筋肉に負担をかけるような簡単な運動を毎日続けることが大切です。太りにくい体を作るのにﾊｰﾄﾞな運動をする必要はないのです。効果があっても100ﾒｰﾄﾙ走や重量挙げなどの息を止めるようなﾀｲﾌﾟの無酸素運動は、体に負担がかかるうえ継続が難しいので「太りにくい体」を作るためにはおすすめできません。

そこで、太りにくい体を作るためにおすすめな運動といえば、いつでも気軽にできる静的運動です。静的運動とは歩いたり、走ったりせずに体を固定して行う運動のことをいいます。静的運動には、押す、引く、など筋肉の収縮を持続させる等尺性運動と呼ばれるものがあり、また、筋肉を繰り返し使う等張性運動の2つがあります。
どちらの運動方法とも筋肉を強化するにはとても有効です。1日1ｾｯﾄだけでも毎日持続することにより効果があらわれてきます。太りにくい体を作るための具体的な方法としては、ｽﾄﾚｯﾁや腹筋運動などによる、お尻やお腹、腕、脚の筋肉を鍛えることなどがあげられます。
ｳｫｰｷﾝｸﾞなどの有酸素運動で脂肪を燃焼させながら、無酸素運動で筋肉を鍛える、この2つの組み合わせで太りにくい体をめざしましょう。