女性の多数の方が太りすぎを気にしてﾀﾞｲｴｯﾄに挑戦していることかと思います。成功させるためには正しい知識と実行が必要です。そして楽しく健康的にするそんなﾀﾞｲｴｯﾄなどを取り上げてみようと思います。
やせるための基本として知っておきたい有酸素運動
やせるために最も基本として知っておきたい運動は、有酸素運動であると言われています。体脂肪を燃焼させること、これが有酸素運動行う目的になっています。つまり体の中に、酸素を入れ込みながら、全身運動をゆっくりと行うのが有酸素運動なのです。代表的なものはｳｫｰｷﾝｸﾞや水泳、軽いｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞなどがあげられます。ただし息が切れてしまうほどのｷﾂｲ運動では脂肪は燃焼しくれません。脂肪の燃焼は運動を開始して20分後くらいからで、あまり運動をする習慣のない人であれば、だいたい30分程度行えるようになればいいのですが、それにはまず15分間くらいから始め、徐々に時間を長くしていくようにすればいいでしょう。即効性があることは有酸素運動のよさですが、反面代謝の大部分がそのときだけに限られるという面も持っています。一度有酸素運動を行うことで使われるｴﾈﾙｷﾞｰ量は、想像以上に少ないものだという点も、頭に入れておく必要があります。こういうと悪い点ばかりのようですが、身体をｽﾏｰﾄに保つという点では有酸素運動はやはり向いていて、しかも筋肉痛をあまり起こさないという点も続けやすいという意味でﾒﾘｯﾄになります。運動という簡単なものでもｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞやｳｫｰｷﾝｸﾞなど外に出てするものがまず考えられ、またｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑなどに通ってするものなども有りますが、なかなか時間をつくりにくいもので、その点有酸素運動は家の中でできる運動もたくさんあってこれならば簡単でしょう。たとえばﾖｶﾞ、ｽｸﾜｯﾄ、他にもｴｱﾛﾋﾞｸｽﾀﾞﾝｽやその場足踏みなどがありますが、これらすべて外に出る必要がなく、DVDや本などを自分で見て参考にしながらでき、自分のちょっとした自由な時間にできることがいいですね。有酸素運動を効果的なﾀﾞｲｴｯﾄの手段として続けていくには、まず簡単なものでも毎日継続していくことが大切で、それには自分に合った無理のない運動を取り入れていくことが大切でしょう。
≪やせるﾒｶﾆｽﾞﾑ
ﾀﾞｲｴｯﾄを健康的に成功させるｺﾂ4≫
